Самые быстрые способы заснуть — проверенно на себе испытано временем

Сегодня предлагаю обсудить тему: “самые быстрые способы уснуть“. Информация раскрытая ниже поможет  сделать правильные  выводы и принять нужные решения.

Самые быстрые способы заснуть, если эта тема интересует  вас все чаще, то видимо настало  время разобраться в этом более подробно. Условий для нормального засыпания не так уж и мало и если, посвятить свою жизнь, полному их соблюдению, то наверняка можно довести себя до такого состояния, когда Вы вообще не сможете уснуть или заснуть вечным сном.

А если говорить серьезно, то можно выделить несколько правил отхода ко сну, некоторые из них,  возможно, вам не знакомы. Правила, которые не должны быть, чем то для всех нас напрягающими, а такими же привычными  как утренняя и вечерняя чистка зубов.

Это как раз и является первым и основным условием для быстрого наступления сна. Все должно быть привычным и выполняемым на автопилоте. . И сегодня, я хочу поделиться с Вами об удивительно простых, но от этого не менее эффективных рекомендациях .для быстрого засыпания

Ну, а если проблем со сном у вас  нет, а способы быстрого засыпания вы хотите освоить для повышения своей психологической устойчивости, то вам также будут интересны несколько малоизвестных приемов быстрого засыпания, о которых мы поговорим ниже. Давайте приступим.

Усталость — лучшая подушка

“Усталость — лучшая подушка” – эта часть индийской пословицы лучше всего отражает состояние предшествующее отходу ко сну. Уставший организм нуждается в отдыхе, и наш мозг будет стремиться ему его предоставить.

Валюсь с ног от усталости. Знакомая фраза. Уверен, что в таком состоянии вы пребывали довольно часто. Попробуйте довести себя до состояния хотя бы очень отдаленно напоминающее это. Только не перестарайтесь, иначе о нормальном засыпании придется забыть на некоторое время. Приятная усталость – вот, что необходимо почувствовать в себе.

Как добиться этого  состояния и когда его надо почувствовать. Прогулка перед сном – проверенное средство для хорошего сна и легкого засыпания. Но не всегда она возможна. Неподходящая погода, ограничения по эпидемическим показаниям, просто лень выйти из дома и т.д. Я для себя эту проблему решил занятием на домашнем тренажере.

Выбор мой пал на эллиптические тренажеры. Именно эти тренажеры дают мягкую  нагрузку на все группы мышц, движения по эллипсу плавные, мягкие и не ударные. Нагрузку на тренажерах  можно ограничить до состояния легкой прогулки, а можно и  усилить до состояния  хорошей тренировки. Время  занятия на тренажере, до отхода ко сну будет зависеть от интенсивности тренировки и ее продолжительности, за 3-4 часа до сна. Очень хороший результат дают занятия на тренажере в утренние часы.

Приятная легкая усталость способствует глубокому расслаблению и легкому засыпанию.

Мелатонин – гормон сна, в чем его особенность

Темнота — друг молодежи. Знакомая строчка из шутливого стишка. А может ли темнота быть лучшим другом всех тех, кто хотел бы засыпать легко и быстро? Давайте попробуем разобраться. С наступлением темноты в мозговой железе эпифизе увеличивается выработка гормона, обеспечивающего циркадные ( суточные ) биоритмы. Гормоном этим является мелатонин, который ответствен за установку цикла сна-бодрствования.

Его поступление в кровь помогает перестроиться организму от бодрствования до глубокого сна. Мелатонин оказывает     расслабляющее и снотворное действие, способствует ускоренному засыпанию.

Что способствует подавлению мелатонина

Дневной свет подавляет выработку мелатонина. Наиболее сильным подавляющим  воздействием обладает свет с длиной волны 440-485 нанометров, т.е. спектр синего света. Поток света исходящий с экранов телевизоров и компьютеров  как раз и является синим светом .

Практически установлено, что экраны телевизоров, компьютеров, планшетов, смартфонов излучают синего света намного больше в сравнении с естественным светом. Поэтому желательно за 1-2 часа до сна отказаться от просмотра телепередач, работы за компьютером, ноутбуком и т.д. Возможно, вы можете возразить: “ А как же некоторые спокойно и быстро засыпают перед телевизором, лежа на диване или сидя в кресле”.

Железный аргумент. Так в том то и дело, что  лежа или сидя удобно расположившись в кресле. К концу дня у людей накапливается усталость, поэтому во время просмотра телепередач люди отдыхают, а пребывание в горизонтальном положении, так же как и удобное расположение  в  кресле способствует расслаблению, что в конечном итоге и может привести к засыпанию.

Но каждый человек индивидуален. Кто-то может без труда спать под телевизор, кто-то, я видел и таких,  могут даже заснуть стоя. Все зависит от человека и его состояния. Но все же засыпать в результате поступления в кровь достаточного количества мелатонина гораздо эффективнее и полезнее.

Мы порою много времени вечером проводим за компьютером и просмотром телепередач. Большое  обилие телесериалов и различных шоу, заканчивающихся поздно вечером, надолго приковывают нас к экранам телевизоров, излучающим много синего цвета.  После просмотра некоторых из них возникает вопрос – надо ли было тратить, в пустую время, сидя допоздна у телевизора смотря ”соплижуйные” сериалы и никчемные говношоу? Я думаю, ответ на этот вопрос очевиден. Ни какой пищи для ума и отдыха. В любом случае созерцание такого шоу – тупое убийство части собственной жизни.

Что способствует пополнению мелатонина

А как можно восполнить нехватку  мелатонина в организме, в каких продуктах его содержится    более всего. Больше всего мелатонина содержится в вишне и черешне, в этих ягодах мелатонин не разрушается даже при варке. Поэтому компоты из них богаты мелатонином и облегчают засыпание и улучшают сон.

Но ни один продукт даже с очень высоким содержанием мелатонина не в состоянии конкурировать по пополнению запасов мелатонина с самим организмом, вырабатывающим мелатонин, ночью во время сна.

Выходит, что темнота лучший друг и не только молодежи.

15 минут помогающие расслабиться и уснуть

Чем занять себя, если отказаться от позднего просмотра телепередач и сидением за компьютером. Чтением книг и журналов, которые помогают успокоиться и расслабиться. Даже правильнее сказать не столько прочтением, а просматриванием перелистывая некоторые страницы. Для меня такими журналами и книгами являются, те которые я читал в годы учебы.

И смысл этого так называемого “перечитывания” не только в том, что оно помогает восстановить в памяти забытые фрагменты содержания, а в том, что перелистывая страницы этих изданий, пробуждаются те далекие и такие нежные воспоминания  беззаботной юности, покоя и умиротворенности…...

С головой погружаешься в атмосферу тех лет. Лично мне это помогает расслабиться и успокоиться перед сном. Вдобавок ко всему всегда хотелось перечитать книги, прочитанные в прошлом. А когда для этого нашлось бы время. Думаю никогда! А для  решения этого достаточно потратить  всего лишь 15 минут.

Идеальная температура в спальне, это сколько?

Не околеть от холода и не свариться от жары, идеальная температура в спальне, это сколько? Легко ли уснуть в палатке на льдине или жаркой ночью с включенным обогревателем? Почему температура воздуха в спальне так важна для засыпания. Какой должна быть температура воздуха в спальне, чтобы  быстро уснуть крепким сном. Попробуем разобраться и с этим.

То, что в качестве снотворного средства с наступлением темноты наш организм вырабатывает гормон мелатонин, мы уже ознакомились. В течение суток температура тела человека меняется по определенному алгоритму. Примерно с 23 часов до 5 часов утра начинается незначительное снижение температуры тела и это является дополнительным сигналом отхода ко сну.

Так происходит,  потому что со снижением температуры тела уровень гормона сна мелатонина увеличивается.  С понижением температуры окружающей среды понижается температура кожного покрова человека и это является дополнительным  условием для выработки мелатонина.  Вот поэтому рекомендации снижать температуру воздуха в спальне перед сном являются безупречно обоснованными.

Комфортная температура воздуха для сна должна находиться в пределах от 23 до 16 градусов. Определите для себя  оптимальную температуру, при которой вы чувствуете себя  легко и не принужденно. Все мы не одинаково комфортно чувствуем себя при одной и той же температуре. Одни  теплолюбивы, другие предпочитают прохладу

Температура  в  спальне 16 градусов, наверняка не  каждому из нас будет комфортной и приемлемой.  Лично  я для того чтобы уснуть при такой температуре сворачиваюсь калачиком, но  вскоре просыпаюсь дрожа от холода. Если и вы испытываете дискомфорт при температуре 16 градусов, то   не  пытайтесь заставить себя всю ночь находиться в спальне поддерживающей  такую температуру, ничего хорошего из этого не выйдет.

Самым лучшим в данной ситуации будет охладить спальню на короткое время проветриванием или с помощью кондиционера. Лечь в кровать, предварительно проделав всю процедуру отхода ко сну, расслабиться, вызвать из своего подсознания картинку о невозможности уснуть, когда желание спать очень велико (о этой методике чуть ниже) И все! В результате наступает глубокий восстановительный сон

Температура в спальне должна быть комфортной, Вам не должно быть холодно и в тоже время не жарко. Это является не маловажным  условием для быстрого засыпания и глубокого сна.

Если  одна подушка – слишком низко, а две – слишком высоко

Не маловажными для сна и быстрого засыпания  являются и постельные принадлежности. Спать на гвоздях и в неблагоприятных метеоусловиях доступно разве только лишь йогам. Мы,  к сожалению, данными способностями не обладаем, но обеспечить себя принадлежностями для комфортного засыпания, которых сейчас великое множество, это в наших силах и  интересах

.Матрасы с полиуритановым наполнителем имеют большое множество достоинств, основным из которых является применение его в качестве ортопедического матраса. Повторяя контур Вашего тела, снимает боль и усталость, рекомендуется в качестве профилактического средства при остеохондрозах. Упругий и плотный обладает отличными вентилируемыми и антиаллергенными свойствами. Отлично подходит для отдыха, расслабления и здорового сна.

Правильно подобранная подушка – гарантия быстрого засыпания и здорового сна. Главным критерием выбора подушки является ее размер и наполнитель. Лучшая поза для сна – на боку, высота подушки при этом должна быть равной размеру плеча.  Особой популярностью в последние годы пользуются ортопедические подушки.

Подушка из гречневой лузги — лучший вариант подушки

Я уже давно пользуюсь подушкой, наполнителем  которой является лузга гречихи,  проще говоря, гречневая шелуха. Эфирные масла, содержащиеся в гречневой шелухе, благотворно влияют на дыхательную систему. Гречневая лузга – это один из самых экологически чистых натуральных наполнителей. Данные подушки отлично подходят людям, страдающим аллергическими заболеваниями, бронхиальной астмой, остеохондрозом шейного отдела позвоночника, нарушениями мозгового кровообращения.

Лузга гречихи отличается большой гигроскопичностью, т.е. способностью поглощать излишки влаги Способность лузги гречихи поглощать излишки влаги позволяет этим подушкам длительное время сохранять постоянную температуру.

Гречишная шелуха обеспечивает необходимую циркуляцию воздуха и подушка остается приятно прохладной даже в жаркие летние ночи.

Каждый из нас имеет индивидуальные предпочтения для сна. Очень часто причиной дискомфорта и долгим временем засыпания является неверно подобранный матрас или подушка. Сделайте вашу кровать уютной и приятной для сна, отнеситесь серьезно к выбору матраса и  подушки.

Вода и эфиры помогающие уснуть

Вредны ли водные процедуры перед сном для нормального засыпания. Теплая ванна продолжительностью не более 10 минут, также как и теплый душ способствуют успокоению и расслаблению мышц. У некоторых людей, в том числе и у меня эти процедуры вызывают обратную реакцию –  бодрят, вместо того чтобы успокоить и расслабить.

Что делать в данной ситуации? Отказаться от душа и ванны? Ни в коем случае. Ванна или душ с эфирным маслом лаванды сделают все что необходимо, успокоят, расслабят  и навеют на вас такую сонливость, что ни что уже не помешает уснуть быстро и спать, не просыпаясь до утра.

Эфирные масла. Популярность эфирных масел   в последнее время значительно возросла. И связано это не только с доступностью приобретения масел высокого  качества, но прежде всего с  научно обоснованным положительным влиянием их на организм человека.

Эфирные масла  в своем большинстве обладает широким спектром действия на организм.  Примерно  таким же, как и фармацевтические препараты. Как сильнодействующие лекарственные средства. Но одним из наиболее важных отличий эфирных масел при их применении является отсутствие побочных эффектов. Противопоказанием к применению  того или иного масла является всего лишь индивидуальная непереносимость.

Спектр воздействия эфирных масел довольно широк, оно может глубоко расслабить и успокоить, а может наоборот взбодрить, мобилизовать на выполнение какой-либо задачи. В нашей ситуации для нормального засыпания и глубокого сна помогут масла расслабляющего действия – релаксанты. Т.е. эфирные масла,  которые тормозят деятельность коры головного мозга, либо действуют через лимбическую систему, переводя ее в состояние полусна и медитации.

К этим маслам можно отнести эфирное масло ладана, лаванды, сандала, сосны, мирры, жасмина.  Лаванда обладает одним из наиболее выраженных свойств релаксации, но при этом цена ее достаточно умерена. Лаванда, кроме успокаивающего действие на нервную систему также еще обладает обезболивающим свойством.

Устали и не можете уснуть? Постоянно испытываете тревогу и нервное напряжение? Попробуйте вдыхать перед сном эфирное масло лаванды,бергамота или жасмина.

Чтобы понять, как эфирные масла действуют на организм человека необходимо рассмотреть их основные свойства и особенности, что в рамках данной статьи не возможно. Мне эфирные масла помогли избавиться от аллергии, которая мучила меня долгие годы. Но об этом в следующих моих статьях.

Боль, не знаю такого слова

Одним из самых злейших врагов здорового сна является боль. Боль она может быть любой, зубной, мышечной, суставной. Боли может быть подвержен любой орган нашего  организма. Особенно ярко боль дает о себе знать в ночной период.

Почему же боль сильнее ночью? Почему актуальна народная поговорка – все болезни на ночь? Причин этому немного. В течение дня каждый из нас занят своими повседневными делами и заботами. Ночью же лежа в постели,  все отвлекающие факторы уходят на задний план. Нервные окончания становятся более чувствительными. Связано  это,  прежде всего с расширением кровеносных сосудов в результате повышения уровня углекислого газа в крови.

Поскольку дыхание становится медленнее  это и приводит к снижению  в крови уровня кислорода.   Мы концентрируем внимание на болевых симптомах тех или иных органов. Думать о чем-либо другом, мы уже не в состоянии, все наши мысли направлены в сторону боли. От этого становится еще больнее и хуже.

Найти удобное положение, при котором боль менее чувствительна, все сложнее и сложнее. И пока боль продолжает нас терзать, о сне можно забыть. Многие находят выход из данной ситуации воспользовавшись обезболивающими лекарственными препаратами. Казалось бы, выход найден, сегодня боль отступила. Но завтра она заявит о себе снова и все повторится заново.

Безопасные методы устранения боли

Обезболивающие препараты устраняют симптомы боли, не затрагивая причины ее возникновения. Все это напоминает борьбу с ветряными мельницами. Кроме того со временем некоторые обезболивающие препараты приходится менять на препараты с более сильным действием и множеством побочных эффектов. Это путь в некуда. А где же выход?

Еще совсем недавно этот вопрос мучил и меня. Боль – это не диагноз, а симптом некоторых заболеваний, поэтому важно не боль устранять, а ее причину. Поэтому визит к врачу будет самым правильным решением. Ну а если визит к врачу, по какой либо причини, для Вас становится  затруднительным, Вы то откладываете его, то переносите  на другое  время. Либо он становится вообще невозможным  из-за эпидемической ситуации.

А может быть вы устали от многочисленных походов к врачам и употребления дорогостоящих лекарств, не дающих результата, но вы готовы избавиться от боли навсегда, значит пришло время заглянуть сюда и ознакомиться с технологией здорового тела. Эта технология проста и доступна для людей любого возраста, она основана на естественных законах физиологии, биохимии человека и на древних секретах тибетской медицины.

Познакомившись с этой технологией, вы забудете слово боль, освоите комфортное лечение любой болезни. К вам вернется  здоровый продолжительный сон.

Сегодня я хочу вас познакомить еще с одной очень эффективной методикой в борьбе с болью. Методикой, которая помогла не одной сотне людей избавиться от давно мучающей их боли.

Методика,  успешно применяемая более 6 лет.  Простые, эффективные и безопасные упражнения от врача – терапевта автора системы психофизического интегрального  тренинга Айки – Цигун, действующего инструктора по боевым искусствам , упражнения которые устранят боль во всем теле. Начните заниматься сейчас – и уже через короткое время  вы приятно удивитесь, поняв, как изменилась ваша жизнь! Жизнь без боли — это ваш выбор! Не ждите, пока заболит сильнее или пройдет само – не пройдет!

Ознакомьтесь с  любой из представленных методик и выражение: “Ужасное время ночь – слишком поздно для вчера, слишком рано для сегодня”.  Для вас навсегда потеряет свой смысл.

Дыхание, помогающее быстро уснуть, не химическое  снотворное

Вы конечно замечали, что  дыхание спящего человека очень ровное и ритмичное, намного глубже и реже чем у бодрствующего человека. Так вот, если имитировать дыхание спящего  можно приблизить себя к состоянию близкому ко сну. Как научить себя дышать таким образом?

Понаблюдайте за спящими людьми, попробуйте подышать в одном ритме с ними. Приятное расслабление и полудремота накроет вас с головой.  Кроме того проснувшись утром не успев еще отойти от сна постарайтесь почувствовать и запомнить свое дыхание, его глубину и ритм. Этот способ расслабляющего дыхания  описал в одной из своих книг известный врач-психотерапевт, психиатр  В. Леви.

Этот способ дыхания  поможет вам засыпать быстро практически в любой ситуации.  Освоив этот прием расслабляющего дыхания, вы сможете засыпать быстро в любой ситуации, а проснувшись среди ночи, также быстро  уснуть вновь.

За один раз освоить этот прием получится не у каждого, у кого-то это получится быстрее у кого-то медленнее. У меня это  стало получаться не сразу. Но теперь достаточно только лечь в постель, дыхание само без моего вмешательства переходит на ритм спящего, что приводит к быстрому засыпанию.  Хотя порой до засыпания хочется просто полежать, подумать, о чем- либо предстоящем или прошедшем, но я не считаю это отрицательным моментом, ведь основная цель достигнута. Когда-то это помогло мне, я хочу, чтобы это помогло и вам.

Как научиться спать заново

Существует еще один замечательный, проверенный временем  прием помогающий уснуть. Этот прием разработан одним из известных психологов, психотерапевтов.  Я часто пользовался этим способом засыпания в трудные для себя времена, иногда пользуюсь им и в настоящее время.

Суть его в следующем. Вы не можете уснуть, в голове вертится куча тревожных мыслей цепляющихся друг за друга. Вы пытаетесь заставить себя уснуть, но от этого желание спать пропадает все больше и больше. Утром Вам рано вставать, а стрелки часов не останавливаясь, продолжают двигаться к часу пробуждения ото сна. Сна, который, похоже, так и не наступит. “Ночью время стоит. Идут только часы.” –‘этот афоризм очень четко описывает состояние, в котором вы пребываете.

Сначала вы переживаете оттого, что не можете уснуть, а затем не спите из-за того, что переживаете. И от этого становится еще хуже. Знакомая ситуация?  Что необходимо сделать, чтобы не доводить себя до такого состояния? Бесплатный совет успокоиться и взять себя в руки в данной ситуации не только не сработает, а покажется каким-то бредом. Так что же делать?

Что делать если совсем не спится

Практически ничего. Перевернитесь на спину, прикройте глаза, не закрываете , а просто прикройте оставив небольшую щелочку между век. Не смыкайте их. Оставайтесь в таком положении еще некоторое время. Вспомните ситуацию из своей жизни, когда неумолимо хотелось спать, но возможности поспать, просто не было.

Для меня  таким  воспоминанием является движение на автомобиле по загородной дороге в ночное время, когда желание закрыть глаза и остановиться, чтобы поспать становится все сильнее и сильнее, а до планируемой остановки еще не доехал. Наконец-то находишь безопасное для остановки место, включаешь аварийку и мгновенно засыпаешь.

Наверняка и в Вашей памяти найдется несколько моментов, когда желание спать ни как не совпадает с возможностью уснуть, это может быть и работа в ночную смену и ночь перед экзаменом, к которому не успели подготовиться и что-нибудь подобное. Вспомните эти события, лежа на спине с прикрытыми глазами.

Через некоторое время Вы почувствуете, что удержать веки в таком положении становится все труднее и труднее. Вы закрываете глаза, а воспоминание о неодолимом желании уснуть Ваш организм принимает как сигнал к засыпанию. Ваше подсознание все ярче и ярче рисует Вам картинку сна, удаляя тревожащие Вас проблемы мешавшие уснуть на задний план. Вы засыпаете и спокойно спите.

Сон, он как кот: приходит тогда, когда ты перестал обращать на него внимание. Можно еще усилить процесс засыпания, если одновременно с картинкой желания уснуть применить способ расслабляющего дыхания упомянутый выше.

Все очень просто, только лишь потому,  что наш организм очень сложная структура. Упражняясь в применении данного приема, можно добиться очень хороших результатов в быстром засыпании и вопрос что помогает уснуть быстро, постепенно отпадет сам по себе.

Забегая вперед, хочу отметить, что все перечисленные в этой статье  действия, помогающие уснуть, очень помогли мне  решить проблему со сложностью засыпания. Теперь же, пользуясь лишь расслабляющим дыханием спящего и одной из четырех картинок  с  желанием уснуть (у меня их четыре) , я могу очень быстро уснуть практически в любой ситуации, независимо от того, каким был прожитый день, сколько кофе было выпито за день и сколько времени перед сном я провел за компьютером или экраном телевизора. Ничто уже не влияет на сон, как это было ранее, засыпаю и сплю как в детстве.

А если проблем с засыпанием у вас нет, а способы быстрого засыпания  вы хотите освоить для применения в любой жизненной ситуации, то эти выше упомянутые приемы как нельзя кстати.

Секретные  способы быстрого засыпания

Секретные способы быстрого засыпания. Если вы пытаетесь найти эти секретные методы, и поиски ваши приводят вас на страницу, в которой якобы вас познакомят с секретными методиками быстрого засыпания, практикующими в ВМС и ВМФ армии США и Великобритании, то знайте, что ни каких секретных методик в упомянутых армиях не существует.

Существует много профессий в т.ч. и в армии, когда нужно быстро восстановиться и максимально отдохнуть в очень короткий промежуток времени. Быстрое погружение в кратковременный глубокий сон по команде отданной самому себе доступно любому человеку после освоения методики аутогенной тренировки, разработанной известным ученым психотерапевтом  И.Г. Шульцем  в 1932 году.

В настоящее время существует большое количество различных  модификаций аутогенной тренировки, отличие которых связано, прежде всего, со спецификой деятельности людей для которых  эти методики разрабатывались. Одной из таких методик является “Аутогенная тренировка по Владимиру Леви”.

Содержание данной методики изложено так, что обучиться приемам аутогенной тренировки в короткое время может практически любой человек, в том числе и вы уважаемый читатель. Книга Б.Баха “Аутогенная тренировка по Владимиру Леви” доступна для бесплатного скачивания. Читайте, изучайте ее, и секретные способы быстрого засыпания для вас никогда не будут секретными.

Как добиться того, чего так долго не хватало

Сон необходим для  поддержания здоровья в хорошем состоянии, но для нормального сна необходимо иметь и хорошее здоровье. Одно с другим находится в неразрывной связи. Для поддержания  здоровья в нормальном состоянии не маловажным является наличие свободного времени и возможность  потратить часть своего бюджета. Это и поездка к теплому морю, или к лесной прохладе. В лучшем случае если для этого вы потратите свой очередной отпуск, если конечно он у вас есть. Хоть и бытует мнение, что здоровье не купишь, но поправить его вполне реально. С отпуском все понятно, а как выкроить время и деньги на все остальное

Для приобретения навыка быстрого засыпания необходимо выкроить из своей жизни некоторое количество времени необходимого  для проведения процедур отхода ко сну.  По временным затратам  больше всего времени требуют ежедневные  физические тренировки.  Да и материальные затраты связанные с посещением тренажерных залов, приобретением тренажеров для самостоятельных тренировок. Или покупка  эфирных масел высокого качества. Все это требует временных и денежных затрат.

Работа и дорога на работу занимает значительную часть времени. Да и  траты из своего семейного бюджета, на выше упомянутое,  намного усложняют  решение проблем с засыпанием. Где взять время и деньги? Это как раз тот случай, когда желания не совпадают с возможностями. Где же выход?

Вариантов решения этой проблемы не мало. Самый безболезненный, быстрый ,простой и надежный описан в статье “Хорошая партнерка для заработка, как ее выбрать.” Возможно, он познакомит вас с тем, как вам добиться того, чего  так долго не хватало в жизни. Познакомит с тем, о чем вы так мало знали и тем, что может  стать  весомой добавкой к вашему бюджету и источником свободного времени.  даже не меняя основного места работы.

Пришло время пополнить свой финансовый бюджет.

Заключение

Выше я уже упоминал, что условий для нормального засыпания достаточно много и выполнять их все не возможно, да и просто в этом нет необходимости. Выберите для себя те, которые вы считаете более приемлемыми  и легко выполнимыми, со временем вы заметите, что для быстрого засыпания вам необходимо будет выполнить лишь их малую часть. И не забывайте: “Сон — это сокращение жизни ради ее продления”/ Тадеуш Котарбиньский/